جمعية حواء الغد
منتدى جمعية حواء الغد ، نسوي ثقافي خيري واجتماعي

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل

إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

جزاكم الله خيرا
جمعية حواء الغد
منتدى جمعية حواء الغد ، نسوي ثقافي خيري واجتماعي

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل

إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

جزاكم الله خيرا
جمعية حواء الغد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سيف الهدى




ذكر
عدد الرسائل : 12
البلد : أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Female78
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/05/2010

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Empty
مُساهمةموضوع: أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر   أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 25, 2010 11:40 am

توصلت دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الفضلى للتخلص من الاوجاع في المنطقة السفلى من الظهر.


وقال الدكتور ستانلي بيغوس من جامعة واشنطن، وهو أستاذ في جراحة العظام
والصحة البيئية، في الجامعة: "هناك أدلة قوية تؤكد أن كثرة التمارين
والحركة لها تأثير مهم في التخفيف من الآلام في المنطقة السفلى من الظهر".


أضاف بيغوس إن الوسائل التي يلجأ إليها البعض مثل ارتداء أحزمة أو انتعال أحذية لا يبدو أنها تعطي النتيجة المرجوة.


وتابع إن "ثماني تجارب أثبتت أن التقليل من رفع الاشياء الثقيلة وكثرة
النشاط والحركة خلال العمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض الاوجاع في أسفل
الظهر". ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة


"العمود الفقري" أن التمارين وحدها هي التي تخفف من الاوجاع في أسفل
الظهر، مشيرة إلى أن التخفيف من هذه الاوجاع مرتبط بأسلوب الحياة مثل
الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة ما يجهد


العضلات الجانبية في الظهر ويسبب الاوجاع فيه. ونعرض فيما يلي أهم 10 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف اوجاع الظهر:


1ــ استلق على ظهرك فوق الأرض واثن ركبتيك قليلاً بعد ان تضع تحتهما مخدة
عالية بعض الشيء ثم ارفع الكتفين على الأرض. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب
لكن دون الشعور بالألم.
يؤدى التمرين يومياً أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع.


2ــ تمدد على البطن بحيث تكون الوسادة تحته والذراعان منفرجتين. حرك اليدين الى الأمام والوراء 3 أو 4 دقائق في كل جلسة.
يؤدى هذا التمرين 4 مرات اسبوعياً.


3ــ اركع على اليدين والركبتين وافرد الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى بحيث
يكون الظهر مستقيما. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم كرر التمرين
باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى.
يؤدى هذا التمرين بحيث تزداد فترة التمرين تدريجيا حتى تصل الى 30 ثانية.


4- استلق على الظهر والساقان مثنيتان بزاوية 90 درجة وموضوعتان على مقعد
الكرسي. استمر على هذا الوضع قدر استطاعتك، فهو يريح الظهر ويجعله
مستقيماً بعد تكراره لمدة شهرين فأكثر.


5 ــ اسند ظهرك إلى الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء الصحيح وتوقف لمدة 30 ثانية. كرر التمرين من 10 الى 15 مرة.


6ــ ضم رجليك وأنت واقف واحن رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر.
وهذا التمرين مفيد لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية.


7ــ اتكئ على الارض بأطرافك الأربعة وابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء.. ثم افعل الشيء نفسه للرجل الأخرى.
هذا الوضع مفيد جداً خصوصاً اذا نفذ يومياً.


8 ــ ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط، واصعد وانزل على أن تثني رجليك بزاوية 90 درجة.


هذا التمرين يؤمن تدليكاً جيداً للظهر ويفيد الذين يشعرون بألم في اسفله.


9ــ المشي، فهو ملك الرياضات ويساعد على تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات.
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً.


10ــ اذا كان ظهرك مدوراً جداً.. استلق على بطنك واتكئ على المرفقين واجعل رأسك منتصباً.
هذا التمرين مفيد لمن يشعر بألم بأعلى الظهر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة

اميرة


انثى
عدد الرسائل : 639
الموقع : www.com
العمل/الترفيه : الحكم
البلد : أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Female11
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/10/2008

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر   أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 25, 2010 12:44 pm

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر 747312 أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر 922494
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيف الهدى




ذكر
عدد الرسائل : 12
البلد : أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Female78
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/05/2010

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر   أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 25, 2010 4:36 pm

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Female11


السلام عليكم طبعا واكيد كنت انتظر اول رد لى من اى عضو وفرحت كتير بهذا الرد شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامية حواء
Admin
Admin
سامية حواء


انثى
عدد الرسائل : 2344
العمل/الترفيه : رئيسة جمعية حواء الغد
المزاج : من الحامدين الشاكرين
البلد : أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Female11
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر   أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 30, 2010 10:52 pm

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

جزيل الشكر على الموضوع القيم والمفيد

نسال الله ان يكون في موازين حسناتك


ارجو تقبل مروري لمتصفحك

دمت بود

تحياتي

أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر R-2

_________________
أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر 14

لدينا قوة هائلة لا يتصورها إنسان ونريد أن نستخدمها في البناء فقط، فلا يستفزنا أحد!

نقاتل معا، لنعيش معا، ونموت معا!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hawaaelghad.ahlamontada.net
 
أقصر الطرق لتخفيف الألام لظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أربعة طرق لتخفيف الوزن
» 10 طرق لتخفيف اعراض الحساسية المزعجة
» بعض الطرق لماكياج العيون
» انتهج هذه الطرق للوصول الى النجاح في حياتك
» الفضفضة بالكتابة أفضل الطرق للتخلص من الاكتئاب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جمعية حواء الغد :: منتدى حواء الصحي :: صحة الأسرة-
انتقل الى: