لكل امرأة عاملة....حافظي على رشاقتك

فادت دراسة حديثة صدرت عن المعهد الصحي في الولايات المتحدة الاميركية بأن المرأة العاملة تحتاج الى نظام غذائي مختلف عن ربة المنزل، بسبب خضوعها الى ضغوط كثيرة، ما يحتم عليها تناول الاغذ
ية التي تحتوي على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية والجنينسينغ الذي يعمل على تحسين الاداء الذهني وتقوية جهاز المناعة، وتساعد هذه المكونات الاخيرة على مقاومة الارهاق والامراض الجسدية.

تساعد هذه النصائح المرأة العاملة في المحافظة على صحتها.

1- ساعات النوم .
على المرأة العاملة أن تحصل على قدر جيد من النوم أي يمعدل يتراوح بين 7.9 ساعات في اليوم، والافضل أن تكون ليلاً لككي يستطيع الجسم استعادة طاقته والتخلص من الارهاق وبدء يوم جديد بكل صحة وعافية!

وفي هذا الاطار، تؤكد المؤسسة القومية للنوم في الولايات المتحدة الاميركية أن متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها المرأة العاملة يومياً هو ست ساعات واحدى والابعون دقيقة فقط، أي هي لاتحصل على عدد ساعات المطلوبة للراحة! ولتحصلي على نوم كاف وهادئ، عليك اتباع التالي:

- تخفيض الاضاءة في البيت قبل النوم بساعة والاستحمام بماء فاتر يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.

- اجعلي غرفتك مظلمة وهادئة ورطبة ، وذلك بأستخدام الستائر الحاجبة للضوء وسدادات الاذن وجهاز ترطيب الهواء.

- تجنبي استخدام الكومبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث وجد أن بريق الشاشة يمكن أن يؤثر على جسمك.

- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد نومك...

- اتبعي روتينا يومياً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد حتى في اجازة نهاية الاسبوع، اذ يؤكد الخبراء أن تغير روتين النوم في الاجازة الاسبوعية يجعلك تجدين صعوبة في النوم، ويجعل نومك اقل عمقاً في بقية ايام الاسبوع.

- اذا استيقظت في منتصف الليل، قومي بممارسة أي نشاط هادئ كالقراءة، لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الارق وتعيد توجيه العقل الى الشعور بالنوم مرة اخرى.

- تناولي كوباً دافئاً من الحليب قبل النوم بنصف ساعة.

2- الرياضة
ان ممارسة التمارين الرياضية، بشكل منتظم ، مع التركيز على تمارين "الايروبيكس" والمشي والهرولة يساعد على زيادة النشاط والحيوية والبعد عن الخمول والكسل.


استخدمي الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي، اوقفي السيارة على بعد عدة امتار من مكان عملك أو منزلك لكي تمشي قليلاً أن الجهد الجسدي يجنبك ضغط الدم وأمراض القلب ويخفف من ضغوط الحياة والقلق. واحرصي على الحفاظ على وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه من أنشطة في اليوم، وليس فقط أنثاء التمارين الرياضية، بل اثناء الجلوس والوقوف والمشي.

يــــــــــــــــــــــتــــــــــبــــــــــــــــــــــع........

ساندويتش نيسواز - خفيفة وسريعة للمرأة العاملة

لمقادير:
- كوب من الخضروات المثلجة
-بيضة مسلوقة
-ملعقتان طعام مايونيز
-1/2 ملعقة شاي ملح
-رشة فلفل أسود




طريقة التحضير:
* اسلقي الخضار ثم اتركيه يبرد جيدا.
* ضعي عليه المايونيز وتبليه بالملح والفلفل.
* قطعي البيض غلى شرائح.
* احشي الخبز بالسلطة ورتبي البيض عليها ثم لفيها.


[
تمارين لرشاقتك اليومية:


تمرين للخصر والمعصم:قف مستقيم وباعد بين القدمين
ثبت الكف الايمن على الفخدالايمن وميل بجسمك نحواليمين
مد اليد اليسرى عالياً وافتل المعصم 8مرات في اتجاه عقارب ال
ساعه
و8 مرات اخرى في عكس عقارب الساعه.كرر التمرين بكامله معكوساً.
تمرين الرجلين : ميل بجسمك الى الامام وثبت الكفين على الارض واصمد 10 ثوان.اثني الركبه اليسرى قليلاً الى الامام .ارفع كتفيك نحو الاعلى واشبك كفيك خلف ظهرك واصمد 10 ثواني اخرى.ارفع الكفين المشبوكين فوق راسك واصمد عشر ثواني ايضاً.
تمرين المعده : تمدد ارضاً وارفع الركبتين قليلاً ومد يديك خلف راسك
شد المعده نحو الداخل واصعد نحو الاعلى ثم عود الى التمدد 8 مرات مع مد اليدين الى الامام و8 مرات مع مد اليدين عالياً ثم 8 مرات تناوباً.

والله صدقتي المرأة العاملة تتعب ويجب ان تحتفظ على صحتها وعلى رشاقتها
شكرا لكي

صدقتي شكرا على النصائح