جمعية حواء الغد
منتدى جمعية حواء الغد ، نسوي ثقافي خيري واجتماعي

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل

إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

جزاكم الله خيرا
جمعية حواء الغد
منتدى جمعية حواء الغد ، نسوي ثقافي خيري واجتماعي

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل

إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

جزاكم الله خيرا
جمعية حواء الغد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أمينة فاروق




انثى
عدد الرسائل : 113
الموقع : net
العمل/الترفيه : ...
البلد : تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Female31
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/11/2008

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف   تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف I_icon_minitimeالإثنين يناير 26, 2009 5:23 pm

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

التمرين :

- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صدى صوت

صدى صوت


انثى
عدد الرسائل : 133
الموقع : ----
العمل/الترفيه : ----
البلد : تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Female31
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/11/2008

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف   تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 27, 2009 9:10 am

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف 12y
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم عاصم

أم عاصم


انثى
عدد الرسائل : 348
الموقع : تونس
العمل/الترفيه : المطالعة والترفيه
البلد : تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Female73
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف   تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف I_icon_minitimeالسبت يناير 31, 2009 4:00 pm

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Post14
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة

بسمة


انثى
عدد الرسائل : 336
الموقع : alger
العمل/الترفيه : الترفيه
البلد : تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Female11
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف   تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف I_icon_minitimeالإثنين فبراير 09, 2009 9:23 pm



تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف E4534b2925

مشكورة على النصائح القيمة


تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Www.uaekeys.com0016
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامية حواء
Admin
Admin
سامية حواء


انثى
عدد الرسائل : 2344
العمل/الترفيه : رئيسة جمعية حواء الغد
المزاج : من الحامدين الشاكرين
البلد : تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Female11
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف   تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف I_icon_minitimeالجمعة يوليو 03, 2009 12:09 am

موضوع مميز يعطيك العافية



تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف 14414_11164778645 شكرا لك

_________________
تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف 14

لدينا قوة هائلة لا يتصورها إنسان ونريد أن نستخدمها في البناء فقط، فلا يستفزنا أحد!

نقاتل معا، لنعيش معا، ونموت معا!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hawaaelghad.ahlamontada.net
 
تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جمعية حواء الغد :: منتدى حواء الصحي :: صحة الأسرة-
انتقل الى: